O atual contexto de pandemia obrigou muitas pessoas trabalhar a partir de casa.

Como tal, para um teletrabalho produtivo e eficiente é importante que se reúnam condições para que o colaborador cuide da sua saúde física/mental e bem estar-geral.

Dicas para o sucesso em teletrabalho:

1. Mantenha uma rotina diária estruturada (horários de acordar/deitar, de início/fim do período de trabalho e pausas, das principais refeições);

2. A higiene pessoal diária e o vestuário não deverão ser aspetos descurados;

3. Defina um espaço para trabalhar que permita a concentração durante o trabalho e que facilite a desativação ao final do dia;

4. Adeque o seu ambiente de trabalho (som, temperatura, luminosidade, organização);

5. Evite posturas de trabalho inadequadas, sempre que possível, ajuste os equipamentos de trabalho de forma a ter o maior conforto;

6. Identifique e reduza os fatores de distração (ex. redes sociais, televisão, jogos);

7. Realize uma lista de tarefas diárias para se sentir organizado, motivado e produtivo;

8. Adapte o seu ritmo de trabalho, estabelecendo prioridades e objetivos;

9. Mantenha-se atualizado em relação à evolução da epidemia da

COVID-19 (Evite consultar fontes de informação não oficiais para não ter uma preocupação acrescida enquanto trabalha.);

10. Ative e reforce a rede social de suporte (ex. videoconferências, videochamadas, ou telefonemas para que mantenha um contacto social regular);

11. Faça pausas para alongar e descansar a vista e pratique exercício físico em casa;

12. Mantenha uma alimentação completa, variada e equilibrada e beba água com frequência (Deve evitar alimentos com alto teor calórico mesmo principalmente em situações de stress emocional);

13. Realize atividades aprazíveis fora do tempo de trabalho. Identifique as atividades que mais gosta de fazer e possíveis de realizar neste contexto de pandemia (Ex: ler, pintar, meditar, dançar, ouvir

música) e coloque-as em prática. Existem várias atividades on-line que poderá explorar (ex. visitar museus, assistir a concertos ou peças de teatro). Valorize os momentos diários (ex. tomar um chá ou apanhar sol na varanda);

14. Recorra ao Serviço de Saúde Ocupacional ou de Saúde e Segurança do Trabalho da sua empresa. (Emoções negativas como tristeza, preocupação, ansiedade, desmotivação podem evoluir num contexto de distanciamento social. Podem ainda manifestar-se sistemas de dor ou desconforto para além do habitual, independentemente da sua localização corporal.

Os empregadores devem garantir a saúde, segurança e bem estar dos seus trabalhadores em regime de teletrabalho. A liderança de equipas e de trabalhadores neste regime exige uma nova "cultura de gestão de trabalho" alicerçada em aspetos como os seguidamente indicados:

1. Estabelecer uma rotina de comunicação com os colaboradores;

2. Promover uma boa relação entre trabalhadores e coordenação à distância, evitando o trabalho isolado;

3. Planear e organizar o trabalho com devida antecedência;

4. Reorganizar as prioridades das tarefas e possibilitar a flexibilidade na organização do trabalho para a apresentação de resultados;

5. Agendar reuniões de trabalho on-line que permitam ao trabalhador estar atualizado e informado sobre o desenvolvimento das tarefas realizadas;

6. Motivar os trabalhadores à distância, reconhecer o esforço e os objetivos alcançados pelo trabalhador;

7. Reforçar o lado humano dos elementos da equipa e o relacionamento entre os trabalhadores (Estes aspetos impulsionam o espírito de compromisso, de entreajuda e de proximidade e melhoram a ligação social e relacional entre os trabalhadores, contribuindo para maiores níveis de satisfação profissional e de produtividade);

8. Respeitar os tempos de trabalho e promover a flexibilidade do mesmo (Dado que o regime de teletrabalho poderá permitir uma flexibilidade de horário ao trabalhador - visando o equilíbrio entre as exigências do trabalho, os compromissos familiares e outras responsabilidades pessoais - o empregador (e respetiva

chefia) deve conhecer e respeitar o período de trabalho de cada trabalhador).

9. Garantir os equipamentos e materiais de trabalho necessários (O empregador deve se assegurar que o trabalhador tenha os equipamentos e materiais adequados e necessários ao desempenho da atividade profissional e facultar os mesmos, sempre que necessário);

10. Assegurar formação e informação adequadas aos trabalhadores;

11. Estimular a adoção de hábitos de vida saudáveis praticadas pelos trabalhadores;

12. Informar e sensibilizar os trabalhadores para os principais riscos profissionais do teletrabalho.

Embora os trabalhadores desempenhem a sua atividade profissional à distância, as obrigações do empregador em matéria de saúde e segurança do trabalho mantêm-se. O trabalhador deve ser informado dos principais riscos profissionais associados ao teletrabalho e das necessárias medidas de prevenção estabelecidas pelos Serviços de Saúde Ocupacional ou Serviços de Saúde e Segurança do Trabalho.